뼈가 빨리 붙는데 도움이 되는 식품들,뼈에 좋은 음식(칼슘, 홍화씨 등)

 

나이가 들어갈수록 

뼈 건강이 정말 중요하다는 생각이 드는 것 같습니다.

골절로 인한 뼈 손상이나 평소 건강한 뼈를 위해

섭취하면 도움이 되는 음식들을 소개해드리겠습니다~!!

 

 

1. 멸치

 

멸치

 

뼈 건강이라고 하면 가장 중요한 영양소는 바로 칼슘인데요.

칼슘이 가장 많이 들어있는 대표적인 식품은 바로 멸치입니다.

성장기 시절 키크려면 멸치를 많이 먹어야 한다던

어른들의 말씀이 틀린 말이 아니었네요.

멸치의 뼈까지 모두 섭취하는 것이

칼슘 흡수에 더더욱 좋다고 합니다.

 

칼슘을 흡수하는 데에 비타민D를 

함께 섭취해주는 것이 흡수율을 높여주고 좋다고 합니다.

 

비타민D가 함유된 대표적인 식품으로는 

목이버섯, 달걀노른자, 간, 버터 등이 있으며

햇빛을 적당량 쐬어도 어느 정도 생성이 된다고 합니다.

 

 

 

 

2. 연어

 

연어

 

연어에는 비타민D와 비타민B가 함께 함유되어 있어

칼슘 흡수율이 높고 피로 해소에 도움을 주는 음식입니다.

연어처럼 기름기가 많은 생선들이 칼슘이 풍부하다고 합니다.

 

 

 

3. 우유 

 

우유

 

칼슘 하면 대표되는 음식인 우유입니다.

단백질과 칼슘 함량이 매우 높고 그램 당 칼로리가 높지 않아

건강식품을 많이 알려져 있습니다. 뼈 건강뿐만 아니라

콜레스테롤 등 혈관 건강에도 도움을 식품으로 알려져 있습니다.

 

 

 

4. 홍화씨

 

홍화씨(아래)와 이름이 기억나지 않는 약재

 

홍화씨에는 칼슘을 비롯해

마타이레시놀이라는 성분이 풍부하다고 합니다.

이 두 성분은 골밀도를 증가시켜 뼈 건강에 매우 좋으며

골다공증 예방에도 매우 탁월한 성분들이라고 합니다.

 

또한 홍화씨를 다른 식품과 함께 섭취하게 되면

칼슘 성분뿐만 아니라 몸에 좋은 지용성 비타민의

흡수율을 높여 준다고 합니다.

또한 염증에 좋은 성분도 포함되어있다고 합니다

 

홍화씨 가루, 홍화씨 기름, 홍화씨 자체를 우려먹는 방식 등이 있고

저도 골절로 고생했을 때 틈틈이 홍화씨 우린 물을 섭취해주었습니다.

 

 

 

5. 견과류(마그네슘)

 

호두

 

견과류에 들어있는 마그네슘 또한 뼈 형성에 도움을 주는

영양소입니다. 평소 마그네슘을 충분히 섭취해주면

골밀도가 향상돼서 더욱 튼튼한 뼈를 가지게 되고

섭취량은 칼슘의 반 정도가 적당하다고 합니다.

 

 

 

6. 비타민C 

 

 

건강식품 하면 빠지지 않는 비타민C입니다.

비타민C는 콜라겐을 형성하는 중요 요소인데

콜라겐 또한 뼈 생성에 큰 역할을 하는 영양소라고 합니다.

오렌지, 딸기, 레몬 등 과일에 많이 함유되어있고

수용성 비타민인 만큼 평소 자주자주 섭취해주는 것이

면역력에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

이렇게 뼈에 좋은 대표적인 식품 몇 가지를 알아보았습니다.

평소 일상생활에서 부터 꾸준히 섭취하여 

건강하고 튼튼한 뼈를 만들어나가는 것이

가장 건강에 좋은 최고의 예방방법이 아닌가 싶습니다.

 

 

유용한 정도 되셨길 바라며

다들 건강한 매일 되셨으면 합니다.

 

 

감사합니다~!